Kurz erklärt: Omega-3 bezeichnet eine Gruppe mehrfach ungesättigter Fettsäuren. Zu den bekanntesten gehören EPA (Eicosapentaensäure), DHA (Docosahexaensäure) und ALA (Alpha-Linolensäure). Beim Vergleich eines Omega-3-Produkts ist die Angabe „Fischöl“ oder „Ölmenge“ allein nicht ausreichend: Entscheidend ist, welche Omega-3-Fettsäuren enthalten sind und in welcher Menge sie pro empfohlener Tagesportion deklariert werden.
Was sind EPA und DHA?
EPA und DHA sind langkettige Omega-3-Fettsäuren. Sie kommen natürlicherweise vor allem in marinen Quellen vor. Nahrungsergänzungsmittel können EPA und DHA beispielsweise aus Fischöl oder – je nach Produkt – aus anderen marinen Quellen bereitstellen.
Was ist ALA?
ALA ist eine essentielle Omega-3-Fettsäure, die unter anderem in pflanzlichen Lebensmitteln vorkommt. ALA, EPA und DHA gehören zwar alle zur Omega-3-Gruppe, sind chemisch aber nicht identisch. Deshalb sollte bei einem Produkt immer geprüft werden, welche konkrete Omega-3-Quelle verwendet wird.
Warum ist die Ölmenge nicht dasselbe wie die Omega-3-Menge?
Ein Softgel kann beispielsweise eine bestimmte Menge Öl enthalten, doch dieses Öl besteht nicht automatisch vollständig aus EPA und DHA. Für einen sachlichen Vergleich sind deshalb die deklarierten Mengen der einzelnen Omega-3-Fettsäuren pro Portion wichtiger als nur die Gesamtmenge des Öls.
Was bedeutet eine Angabe wie 35/25?
Bei konzentrierten Omega-3-Produkten können Zahlenkombinationen auf das Verhältnis beziehungsweise die Konzentration bestimmter Fettsäuren hinweisen. Die genaue Bedeutung muss jedoch aus der Deklaration des konkreten Produkts hervorgehen. Verlasse Dich beim Vergleich deshalb nicht nur auf den Produktnamen.
Unser Omega-3 Max 35/25 und weitere Produkte findest Du im Bereich Vitamine & Mikronährstoffe. Für Kinder gibt es zudem eine eigene Kids-Collection; dort gelten jeweils die produktspezifischen Alters- und Verzehrhinweise.
Checkliste für Omega-3-Produkte
- Welche Öl- oder Omega-3-Quelle wird verwendet?
- Wie viel EPA ist pro Tagesportion enthalten?
- Wie viel DHA ist pro Tagesportion enthalten?
- Wie viele Softgels, Kapseln oder Gummies entsprechen einer Portion?
- Welche weiteren Zutaten und Allergene sind angegeben?
- Wie lautet die Verzehrempfehlung?
Häufige Fragen zu Omega-3
Sind EPA und DHA dasselbe?
Nein. Beide sind Omega-3-Fettsäuren, aber unterschiedliche Moleküle.
Ist Fischöl zu 100 Prozent Omega-3?
Nein. Die Ölmenge und die darin enthaltene Menge einzelner Omega-3-Fettsäuren sind unterschiedliche Angaben.
Ist ALA dasselbe wie EPA oder DHA?
Nein. ALA ist eine eigenständige Omega-3-Fettsäure.
Stand: September 2026. Dieser Beitrag dient der allgemeinen Produktkunde. Beachte die vollständige Deklaration und die Verzehrempfehlung des jeweiligen Produkts.